Nesse momento tão delicado, trabalhando de casa, passo algumas dicas para amigos e pacientes para evitar dores no home office:
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Saia do sofá: Embora pareça confortável, o sofá não oferece suporte ideal para longos períodos de trabalho.
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Ajuste o seu local de trabalho: Para ter um ambiente adequado, observe os seguintes pontos:
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Escolha uma cadeira com apoio para a coluna lombar;
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A altura da cadeira deve permitir que seus pés fiquem totalmente apoiados no chão, com um ângulo de 90 graus entre a coluna lombar e o quadril, além dos joelhos;
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Apoie os pés no chão. Se necessário, use um apoio para os pés. Evite trabalhar com as pernas cruzadas;
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Os braços devem descansar gentilmente nos apoios de braço da cadeira, com os ombros relaxados;
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Posicione a tela do computador na altura dos olhos. Se estiver usando um laptop, use um suporte ou livros para elevá-lo e utilize um mouse e teclado separados.
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Faça pausas regulares: Levante-se, estique o corpo, ande pela casa enquanto fala ao telefone, ou vá até a cozinha pegar um copo de água e se hidratar.
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Alongue-se durante as pausas: Alongamentos periódicos ajudam a descansar a mente, evitar lesões e fazem você se sentir melhor.
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Gerencie o estresse: Em tempos estressantes, reserve um tempo para realizar atividades que ajudem a minimizar o estresse, como exercícios físicos, meditação, ouvir música ou ler um bom livro.
Seguindo essas dicas, passaremos melhor por essa fase.
